Вход
 
Новости Каталог Партнёры Проекты Контакты
 
 
Новости Азовкор-Спорт

Сезонные скидки!

2014.1.05

С 1 мая 2013 года сезонные скидки на Сетки производства Италии для всех видов футбольных ворот.

Распродажа тренировочного инвентаря производства Италии:

Барьеры;

Стойки для обводки;

Разметочные фишки;

Силуэты футболистов (стенка);

Тележки для пермещения силуэтов футболистов; и прочее.



другие новости

Яндекс.Метрика

Режим питания гандболистов

pitanie Режим питания гандболистовГандболистам, как и другим спортсменам, необходимо правильно питаться для достижения максимальных результатов. Как и в любом другом виде спорта, питание в гандболе должно быть сбалансированным. Питаться стоит небольшими порциями через разные промежутки времени. Особенное внимание стоит уделять пище перед тренировкой и после тренировки. У гандболистов также могут вноситься изменения в рацион питания в период подготовки к соревнованиям.

Большая часть ежедневого рациона должна быть представлена углеводами, по 4 грамма на килограмм веса гандболиста. Из углеводов стоит выбирать: макароны из твердых сортов пшеницы, овсянку, просо, рис (не шлифованный), мед, чернослив, курагу или изюм. Также спортсменам необходима белковая пища. Нужно рассчитывать порции, исходя из потребности 1,5 грамма белка на один килограмм веса человека, который занимается активной спортивной деятельностью. Лучшими источниками белка для гандболиста станет:

  • Говядина
  • Телятина
  • Кролик
  • Печень
  • Индейка
  • Рыба (кроме угря)
  • Бобовые
  • Молоко (низколактозное)
  • Творог (домашний обезжиренный)
  • Сыр до 20% жирности
  • Брынза/бри/камамбер
  • Яйца (2 желтка в день)

Обязательно гандболистам нужно дополнять рацион жирами, которые дают энергию. Средний спортсмен должен употреблять в пищу ежедневно до 40 грамм полезных жиров. К таким относятся растительные жиры, а также жир из красной рыбы. Особенно не рекомендуется злоупотреблять животными жирами. Это не относится к куриным яйцам, поскольку 5 грамм жира в желтке являются крайне полезными для спортсмена.

Среди источников полезных жиров можно выделить: масло льняное, масло оливковое, орехи грецкие, миндаль, можно не более 1-2 чайных ложек нерафинированного подсолнечного масла в неделю. Также на завтрак разрешается готовить на гриле или запекать в духовке жирную красную рыбу, дополнив ее авокадо и лимоном.

Предпочтительно гандболистам выбирать зеленые овощи, обязательно нужно исключить: картофель, тыкву, помидоры, редис, редьку. Лучшие фрукты для игрока гандбольной команды: ананас, апельсин, грейпфрут, киви, лимон, мандарин, кокос. Предпочтительно использовать спортсменам следующие специи: гвоздика, горчица, кориандр, лавровый лист, мускатный орех, паприка, карри, перец, петрушка, укроп, тмин, уксус, хрен. Гандболистам не рекомендуется пить кофе натуральный, однако можно в любых количествах: чай зеленый, вино белое сухое, чай черный.

04.02.2013

Похожие статьи:

 
© 2007-2018 Азовкор-Спорт. Все права соблюдены главная | о нас | услуги | виды спорта | каталог | партнеры | проекты | статьи